Quem nunca foi pego de surpresa pelo desconforto e dor de sentir câimbra? Do nada, o músculo se contrai involuntariamente em um movimento descoordenado e… Mas será que é do nada mesmo? Não é bem assim.

Estudos relacionam a câimbra à atividade física intensa com sobrecarga muscular, mas também à desidratação e perda de sais mineirais (afinal, quando nos exercitamos suamos, certo?). Essas substâncias juntas ajudam no processo de contração e relaxamento muscular. Por isso, seu desequilíbrio no organismo pode gerar câimbras.

 

E como fazer para prevenir as câimbras?

Para começar, mantenha o corpo hidratado, inclusive durante a prática de atividade física, principalmente as intensas. Além disso, adote uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes. Uma boa pedida é colocar no carrinho vegetais de folhas escuras (eles são fonte de magnésio) e banana (que é rica em potássio). E para ter um duplo ganho, que tal incluir água de coco na hidratação? Ela é fonte de cálcio e magnésio e das vitaminas A, B e C. Segundo Prof. Dr. Luzimar Teixeira esclarece em artigo do CEPEUSP:

o baixo nível sanguíneo de potássio pode até causar contrações involuntárias, mas o principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. A falta de cálcio e magnésio são causas mais importantes no aparecimento de câimbras

 

Mais alguma dica?

Tem duas! Em primeiro lugar, cuide dos alongamentos e do aquecimento. Eles preparam o corpo para a atividade física e o alongamento é particularmente bom para fortalecer tendões e ligamentos, além de melhorar a circulação sanguínea. Em segundo lugar, respeite os limites do seu corpo para que ele não fique fatigado ou para que tenha o tempo suficiente para recuperação.

Por isso é importante fazer treinos focados em seus objetivos, mas que também considerem seu estado de saúde e evolução física. A gente pode ajudar com treinos individualizados de Funcional e Pilates, que são assistidos com atenção de personal para acompanhar você de perto. E se você gosta mesmo é de treinar no limite, temos também o Recovery, que ajuda a acelerar a recuperação após treinos intensos, além de ter função preventiva.

 

Então nunca mais terei câimbra?

Não é bem assim. Inclusive, a câimbra não está relacionada exclusivamente aos treinos. Os músculos também podem ter espasmos involuntários devido aos esforços repetitivos comumente relacionados ao trabalho (digitar, por exemplo). Então fique atento para não ficar muito tempo na mesma posição. Faça pequenas pausas. Alongue-se e lembre-se de beber água.

E último lembrete: sabe quando você nem fez atividade física, mas acorda no meio da noite com câimbra? Ela pode estar relacionada com outros fatores como diabetes, anemia e insuficiência renal. Então, se a câimbra noturna for recorrente, vale procurar avaliação de um médico além de investir alguns minutinhos do seu tempo para alongar antes de dormir.

 

Para escrevermos esse conteúdo para você, usamos essas fontes:

• Artigo “Câimbra: entenda o que é, causas e possíveis tratamentos”, publocado no site CNN Brasil. Disponível aqui.

• Artigo “Câimbra: o que é, causas e como evitar”, publicado no site do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo. Disponível aqui.