Ao fortalecer os músculos da perna, como quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, você pode ajudar a estabilizar a articulação e reduzir o risco de lesões. E ter uma articulação firme e forte é tudo o que você quer quando estamos falando de joelho, né? Isso porque o joelho é importantíssimo para nosso equilíbrio, locomoção e mesmo para uma série de movimentos fundamentais para a execução de atividades diárias. Um exemplo? Imagine quantas vezes por dia você senta e se levanta ou se agacha e se levanta.

Mas o joelho não trabalha sozinho!

Em entrevista para o Portal Terra, o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), lista três benefícios dos treinos para pernas em geral:

• Ajudam a manutenção do peso corporal;
• Fortalecem a musculatura, exercendo assim um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto;
• Ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem através do processo de embebição.

O especialista ressalta ainda a importância de equilibrar os treinos de membros inferiores e superiores.

Parece lógico, né? Afinal, é o joelho que vai aguentar todo o ganho de massa muscular. Além disso, o treino de pernas é bom para a circulação e também tem se mostrado relacionado com a manutenção de funções cognitivas.

Por último, exercícios bem orientados podem auxiliar na diminuição de dor e recuperação da função dos joelhos em casos de osteoartrose (AO), um fenômeno natural que acomete com maior frequência a população idosa.

Precisa de mais algum motivo para malhar as pernas e fortalecer seus joelhos? Então bora seguir treinando! E se você ainda não treina com a gente, tem aula experimental de Funcional e Pilates esperando por você nas nossas unidades na Granja Viana ou Vila Romana. Vem experimentar treinar com atenção de personal. Seu joelho agradece 

 

Para escrever esse conteúdo, usamos essas referências:

• “Treinar pernas favorece os joelhos e a saúde geral do corpo”, post publicado no site Terra e disponível aqui.
• SILVÉRIO, A. F. et al. Exercícios de fortalecimento para o controle da dor e melhora da função em pacientes com artrose no joelho. Uma revisão integrativa. Brazilian Journal of Health Review, v. 6, n. 4, p. 14122–14137, 4 jul. 2023.