Essa é a recomendação de Crisieli Maria Tomeler quando o assunto é pós-menopausa. Doutora em Ciências da Saúde pela Universidade Estadual de Londrina (UEL) e profissional de Educação Física, ela explica como a atividade física previne e atenua a perda óssea, a redução de força e massa muscular e as alterações metabólicas e inflamatórias desencadeadas pelo climatério, marcado pela diminuição da produção de hormônios femininos e pela última menstruação (menopausa). Ela falou ao site Eu Atleta do portal Globo.com (veja matéria aqui):

“Os exercícios atacarão diretamente os fatores do comprometimento em função do envelhecimento, que podem deixar a mulher cada vez mais fraca, com menos massa muscular, criando um círculo vicioso de aumento de gordura e inflamações. Além disso, também fazem uma modulação de outros desfechos negativos, ao melhorar humor e a condição física da mulher”

Esses são alguns dos benefícios da atividade física para a mulher na pós-menopausa.

• Atenua a perda óssea;
• Previne a redução de força e massa muscular;
• Minimiza as alterações metabólicas e inflamatórias;
• Melhora o humor.

Mas vamos combinar? Esses benefícios são bem-vindos em todas as fases da vida. Por isso é importante adotar hábitos saudáveis desde já. Não gosta do ‘clima de academia’? Vem conhecer a gente e se surpreender com nosso ambiente, professores e alunos. Não tem tempo para treinar? Também não tem problema. A gente monta um treino personalizado pra você de Funcional ou de Pilates pra você no nosso aplicativo.

Ainda não está convencida? Então olha os benefícios da atividade física para cada parte do seu corpo durante e pós-menopausa nesse trecho da matéria publicada no site Veja Saúde (disponível aqui)

1. Músculos
Com o passar dos anos, a mulher perde muita massa magra. Fortalecer a musculatura ao redor do joelho, por exemplo, é essencial para manter o equilíbrio e evitar quedas.

2. Cérebro
Exercitar-seregularmente auxilia na regulação dos sistemas cerebrais que a depressão desbalança. Melhora, entre outras coisas, a comunicação entre as células nervosas.

3. Coração
A deficiência de hormônios femininos é responsável por aumentar o risco de infartos. Invista em exercícios aeróbicos para prevenir o surgimento de placas nas artérias que irrigam o músculo cardíaco.

4. Abdômen
A falta do hormônio estrogênio tem sua parcela de culpa, mas o sedentarismo é um dos maiores vilões no quesito barriga. Mexer o corpo é o melhor remédio.

5. Pâncreas
Combinar musculação e modalidades aeróbicas dá uma santa ajuda no controle da glicose no sangue porque bota a insulina para trabalhar – daí seu efeito antidiabetes.

6. Ossos
As atividades físicas de impacto estimulam a formação de células ósseas. Assim, o esqueleto se mantém menos poroso e mais resistente, ou seja, livre da osteoporose.

7. Vasos
Sem o estrogênio – de novo! – , a pressão arterial tende a subir. Caminhada, natação e ciclismo aumentam a flexibilidade dos vasos e evitam complicações nas pernas, no coração, no cérebro…

E agora, convencida? Então bora treinar. Escolha uma de nossas unidades e agende uma aula experimental de Funcional e/ou de Pilates. É só chamar a gente no WhatsApp.