Pensar sobre a qualidade do seu sono é refletir sobre sua qualidade de vida. O sono é um complexo processo biológico, tanto em nível neural quanto hormonal, que tem função restauradora para o organismo. A qualidade do sono interfere no crescimento, no aprendizado, na memória e na disposição do corpo. Por isso, é considerado um importante indicativo de saúde. Com certeza, você já teve aquela sensação de estar “se arrastando” ou já observou seu rendimento cair após uma noite de sono mal dormida.

O sono pode ser prejudicado por diversos fatores sociais, ambientais, psicológicos e comportamentais desde o estresse até a ingestão de bebidas contendo cafeína. E pode deixar de ser um evento isolado para se tornar um distúrbio do sono, como a insônia, que é definida pela Biblioteca Virtual de Saúde como “a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário planejado”. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.

Se esse é seu caso, uma boa notícia. Com base na análise de sete artigos científicos que investigaram a relação entre a prática de atividades físicas e sono, a pesquisadora Lucilene Maria Ropke e seus colegas concluem que a atividade física não só “melhora  a  percepção  subjetiva  e  objetiva  da qualidade do sono e qualidade de vida”, como também pode ser usada como recurso para o tratamento de distúrbios do sono como a insônia.

Outro estudo realizado em São Paulo também aponta para os benefícios da prática de atividade física em relação à qualidade de sono. Entre aqueles que se exercitavam regularmente, apenas 27,1% se queixavam de insônia enquanto a incidência era de 72,9% entre os não praticantes.

Por outro lado, o sono também interfere na recuperação necessária à atividade física e ao ganho de performance. Durante o sono é produzida a secreção de hormônio de crescimento que também tem papel na restauração corporal. Por isso uma carga elevada de exercícios (overtraining) associada a um tempo inadequado de recuperação também pode prejudicar o padrão do sono como demonstrado neste outro artigo científico.

E nós já tratamos da importância do Recovery entre treinos intensos aqui nesse outro post.

O ideal é fazer um bom planejamento para seus treinos, considerando seus objetivos e estado de saúde e prevendo os intervalos necessários para descanso. Nossa equipe de professores pode ajudar você a atingir esse equilíbrio, com treinos individualizados de Funcional ou Pilates pensados exclusivamente para você.

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Para escrevermos esse conteúdo para você, usamos as seguintes referências:

• Artigo “Efeito da atividade física na qualidade do sono e qualidade de vida: revisão sistematizada” de Ropke e colegas, publicado na Arch Health Invest.
Leia na íntegra aqui.

• Artigo “Levantamento epidemiológico da prática de atividade física na cidade de São Paulo” de Mello e colegas, publicado na Revista Bras Med Esporte.
Leia na íntegra aqui.

• Artigo “Exercício e Sono” de Martins e colegas, publicado em 2001 Revista Bras Med Esporte. Leia na íntegra aqui.

• “Distúrbios do Sono”, da Biblioteca Virtual de Saúde. Leia mais aqui.

• Post do Blog Drausio Varella “Insônia atinge 73 milhões de brasileiros”. Leia na íntegra aqui.